4 kg in 4 wochen abnehmen

Sie sind angemeldet. Auf dem Weg zum Traumgewicht fragen sich viele, wie viel man in einem Monat abnehmen kann. Wer den Entschluss gefasst hat, Gewicht zu verlieren, für den kann es meist gar nicht schnell genug gehen. Gerade am Anfang einer Diät sind viele besonders motiviert. Radikaldiäten sind allerdings alles andere als gesund und am Ende wartet dann auch noch der berühmte Jo-Jo-Effekt. Abnehmen bedeutet meist, seine Gewohnheiten zu ändern, was wiederum Verzicht zumindest am Anfang und Disziplin bedeutet. Wer andererseits zu motiviert an sein Vorhaben herangeht, der erschwert sich das Abnehmen ungewollt, da sich ein zu radikales Kaloriendefizit negativ auf den Energiestoffwechsel des Körpers auswirkt und so den Gewichtsverlust langfristig stört. Lese-Tipp: Abnehmen klappt nicht - Das sind die häufigsten Gründe. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Grundumsatz sinkt der Körper benötigt weniger Energie , indem zum Beispiel auch Muskulatur abgebaut wird. Die Folge ist, dass man immer weniger essen muss, um dasselbe Gewicht zu verlieren.

4 kg in 4 Wochen abnehmen: Die ultimative Anleitung

Ebenfalls besonders viele Kalorien enthalten verarbeitete Lebensmitteln mit kurzkettigen Kohlenhydraten, weshalb auch diese bei der Gewichtsabnahme vermieden werden sollten. Ess- und Lebensgewohnheiten sollten in jedem Fall Teil des gesunden Abnehmens von 4 kg sein. So ist es beispielsweise wichtig, langsam und nicht unter Stress zu essen, da dies zu einem Überessen führen kann. Um Stress entgegenzuwirken, hilft es, nachts mindestens 7 — 9 Stunden zu schlafen, da Schlafmangel ein Auslöser für Stress sein kann. Zwar gibt es beim Abnehmen von 4 kg Unterschiede zwischen Frauen und Männern, doch sollte sich niemand unter Druck setzen und innerhalb kürzester Zeit viel Gewicht verlieren. Das Abnehmen sollte mit viel Geduld angegangen werden, damit Blitz-Diäten und Jojo-Effekte umgangen werden. Wenn man versucht, 4 kg in einer Woche abzunehmen, wird dies höchstwahrscheinlich keine langfristigen Ergebnisse bringen, genauso wenig wie in 2 Wochen. Lasse dir genug Zeit für das Abnehmen, auch wenn du mehr oder weniger als 4 kg abnehmen möchtest.

4 Strategien, um in 4 Wochen 4 kg zu verlieren

Stand: Von: Juliane Gutmann , Jasmin Farah. Kommentare Drucken Teilen. Pfunde ohne zu Hungern verlieren, obwohl man über Stunden gar nichts isst — so lautet das Versprechen beim Intervallfasten. Aber wie funktioniert es? Hier ist eine Anleitung. Der einzige Unterschied: Hier wird nicht mehr wie beim Heilfasten tagelang gehungert, sondern nur in einem bestimmten Zeit-Fenster auch periodisches Fasten genannt. Daher sei unser Körper auch an längere Essenspausen angepasst. Beim bewussten Intervall- Fasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, je nach Geschmack, Typ und Tagesablauf. So schwören die einen auf eine Stundenaufteilung von , andere auf und wiederum andere auf einen Tages-Rhythmus zwischen Fasten und Essen. Bei der Methode essen Sie an fünf Tagen in der Woche ganz normal und an zwei Tagen wird gefastet. Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben Wochentage beziehungsweise auf das Wochenende zu legen, damit Sie genug Energie und Nerven unter der Woche für Ihre Arbeit haben. Doch ganz ohne Nahrung müssen Sie an den beiden Fastentagen nicht auskommen:.

Das Geheimnis, 4 kg in 4 Wochen abzunehmen

Das gelingt vor allem durch intensive Muskelarbeit und den Einsatz möglichst vieler Muskeln. Sprich: Immer nur langsam zu laufen ist nicht die beste Lösung. Dabei wird zwar der Fettstoffwechsel und in weiterer Folge deine Grundlagenausdauer optimal trainiert, aber Kalorienverbrauch und Muskeleinsatz sind relativ gering. Täglich 30 oder sogar 60 Minuten am Anschlag zu trainieren hilft genauso wenig. Das verbraucht zwar maximal Kalorien, überfordert die Muskulatur jedoch schnell. Und genau deshalb sollten wir kombinieren. Mehr Muskelmasse führt zu einem höheren Energieverbrauch auch in Ruhe. Intensive Trainingseinheiten, wie beispielsweise Intervalltrainings , erhöhen deinen Kalorienbedarf zusätzlich - dafür sorgt der Nachbrenneffekt. Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule Köln. Die Kombination aus Kraftübungen und Laufen, ist für die meisten Freizeitathleten der kürzeste Weg zu einem effektiveren Training. Auch Sportwissenschaftler Kai Wellmann findet diesen Mix fürs Bodyshaping optimal und erklärt weiter:. Bestelle hier unseren kostenlosen Newsletter und erfahre immer das Neuste und Wichtigste aus den Bereichen Sport, Fitness, gesunde Ernährung und vieles mehr - wir freuen uns auf Dich!